s 4

Chyba najgorszy trening od samego początku. Całkiem inne gryfy niż na wsiowej siłce i się pogubiłam znowu, dlatego też jakieś takie z dupy obciążenia i do tego nie dawałam rady. Pomarudzę sobię dziś, a w środę musi być lepiej ! :-) 1. Nie wiec co stało się w 2 serii, 2. żenady ciąg dalszy, tak jak pisałam dużo cięższe gryfy 3. ok 4. poprawiam [...]

płyny standardowo, wody więcej niż 1.5l bo przyznam się, że wypiłam piwsko. juwenalia, i niestety nie mam na tyle silnej woli :((( warzyw dużo różnych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2e5fd6500ce4b639df6ae1b83f1f527.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76a99d63f8814075b48abd125c481bc6.png trening 1. z tego co pamiętam to w ostatniej serii jedno powtórzenie więcej [...]

Bylem wczoraj na meczyku Wiselki Swietna atmosfere zgotowali nasi kibice, w jednym sektorze okolo 4 tysiecy a duze grupy ogolnie na calym stadionie Kibice Tottenhamu w szoku byli jak na ich sektorach siedzieli wislacy Mecz sredni i wynik tez, ale w rewanzu jest szansa Zmieniony przez - slawle w dniu 2008-09-19 14:03:18 Zmieniony przez - slawle w [...]

Stwierdziłem że pier*olę nie robię nie chce mi się myśleć nad tym wypracowaniem, trója bedzie na bank na koniec roku ale może i była by 4 ale nie chce mi się myśleć Ważne że zdam Zmieniony przez - marek2332 w dniu 2009-05-11 19:33:41

Dobra ankieta ale za długa edit: jak będzie mu tak szło za 3 - 4 lata z dojrzałymi dziewczynami to wtedy powiem że mu idzie dobrze Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-12 16:29:20

Nanosić poprawki, dodawać punty. Moja propozycja jest żeby utrzymać to w takim tonie: 1. Jeśli zapomniałeś czegoś napisać, chcesz coś dodać - edytuj poprzedni post 2. Nie umieszczaj w spamie adresów do stron pornograficznych, zdjęć o treści niecenzuralnej i niesmacznej. 3. Zachowaj kulturę wypowiedzi, do minimum (najlepiej do zera) ogranicz [...]

co do ph sadze ze na 1 cykl to H-Drol ale lepiej by bylo wrzucic mete solo 4 tyg 25 ed siemka Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-05-15 18:38:46

Siema laska Znów dopiero wstałeś Zmieniony przez - marek2332 w dniu 2009-05-17 12:08:34

sie wyspalem to moge powiedziec zjadlem juz 4 posilek i czuje sie wspaniale co o tym sadzicie : http://www.pobandzie.pl/Pobandzie/1,86193,6623517,Laska_dnia__Gemma_Atkinson.html?utm_source=sfd&utm_medium=AutopromoZew&utm_content=textlink&utm_campaign=a_ogpisportsfd0309 wtf is hotel california ? Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu [...]

Dlatego na kravkę lecę smacznego. 8 miesięcy domator + 3 miechy siłka <8 miechów przerwa, złamana ręka> 4 miechy Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-19 20:48:22

Poniedziałek: Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) Wtorek: Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: [...]

Bardzo dobry temat. 1. Najlepsze ćwiczenie wsparcia dla przysiadu przedniego? Celem oczywiście poprawa wyniku w tym lifcie. 2. Martwy Ciąg i jego "cykliczność"? Aktualnie wykonuję 4 treningi w tygodniu, na dwóch przysiad przedni, na jednym mc - dobry układ nie przeciążający CUN, czy (oczywiście mówimy mówimy o osobie początkującej) stosować ten [...]

Bardzo dobry temat. 1. Najlepsze ćwiczenie wsparcia dla przysiadu przedniego? Celem oczywiście poprawa wyniku w tym lifcie. 2. Martwy Ciąg i jego "cykliczność"? Aktualnie wykonuję 4 treningi w tygodniu, na dwóch przysiad przedni, na jednym mc - dobry układ nie przeciążający CUN, czy (oczywiście mówimy mówimy o osobie początkującej) stosować ten [...]

f***, nie zauważyłem jak działają na forum szybkie odpowiedzi, byłem przyzwyczajony do normalnego entera ;) Przepraszam za spam Proszę o ocenę diety i planu. Mam 18 lat, 81 kg wagi (zrzuciłem już 3, ale nie mogę przekroczyć granicy 80 od miesiąca). Wybrałem low-carb, różne stronki, różne sposoby, sportowe fora robią sieczkę z mózgu, ale w końcu [...]

Czy to 'normalne' że zmiana z FBW na split powoduje lekką regresję? Regresje, czego? formy? ciężarów? kondycji? konkretniej, proszę:) W porównaniu do FBW w splicie ubyło mi dwa powtórzenia... wczesniej w tej serii było 90x6 a teraz tylko 4, sytuacja powtarza sie drugi tydzien}:-( Nie chce wyjsc na kogos przewrazliwionego ale nikt nie lubi spadkow [...]

1.Czy moge dziennie robic brzuszki (3 serie na drazku, 3 serie na ziemi z obciazeniem na klacie, z rana na czczo) ? 2. Majac do dyspozycji kettla20, drazek rozporowy i 2 hantle 5kg( rotfl , do tego rozowe xD) Da rade jakos bic mase? 3. Wykonuje 3x w tygodniu po 12 cwioczen, 3-4 serie kazde po srednio 10 powtorzen, zajmuje mi to czasem do 2h.. da [...]

Posiłek 1 7:30 Jajko 60g płatki owsiane 100g białko whey C6 15g twaróg 125 g WITAMINY OLIMP 10g - oliwy smaże marchewka ( nie wliczam razem = kal 737 / B=51 / T =26 /W =65 Posiłek 2 10:40 To samo co posiłek 1 tylko bez odzwyki ( do tego jabko) razem - kal 697 / B=39 / T =26 /W =65 Posiłek 3 14:00 / Po treningu przepis mięso z piersi [...]

Parę pytań: 1. Mam zamiar zmniejszyć objętość treningu po 2 miesiącach bo po pierwsze powoli zaczyna brakować mi sił na tak długie treningi, po drugie ciągle to samo po prostu mi się nudzi. Ćwiczyłem teraz splitem 4 dniowym (nogi / tric,barki,bic / plecy,bic / klatka,tric) i starałem się zawsze robić po 12 powtórzeń a często nawet więcej. [...]

na yt wystarczy wpisać :) Tak najpierw progres potem regres - logiczne Haha, ja sam tak czesto mowie %-) Regres wystarczy jedna seria? Tzn np 3-4 progresu i na koniec jedna czy tyle samo czy nie ma zasady? Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-12-09 16:18:50

Tak, jeśli nie planujesz jechać na zawody trójbojowe za 6 tygodni, to nie ma różnicy. Możesz spróbować ten plan, tylko dodałbym więcej serii podciągania i serio wykorzystał ćwiczenia uzupełniające, nawet 3-4 na sesję. Barki, brzuch, łydki, ramiona, czego potrzeba. Plan traktowałbym na zasadzie odskoczni, to jest 3-8 tygodni. Zmieniony przez - [...]